허리 아플 때 서서 일하기 vs 앉아서 일하기 대처 방법

서서 일하는 것과 앉아서 일할 때 허리 통증을 느끼는 사람들이 점점 많아지면서 스탠딩 워크(Standing Work)의 중요성을 더욱 강조하고 이에 관련 제품들도 많이 출시되었음에도 지속적으로 허리 통증을 호소하는 사람들이 더욱 많아졌는데 오늘 이 시간에는 서서 일하는 자세와 앉아서 일하는 자세를 비교 분석하는 글을 준비하였습니다.

 

 

앉아 일하는 자세

실제로 장시간 의자에 앉아 일을 하거나 책을 보는 행동으로 척추에 가해지는 하중이 서 있는 자세보다 1.5~2배 정도 높다는 연구 결과가 있습니다.

 

하지만 앉아서 일하는 자세는 신체 하부가 허리와 골반이 의자에 고정되어 전체적인 몸의 움직임이 작아 서서 일하는 자세보다 더욱 정밀한 작업이 가능하다고 하는데 장시간 서서 일하는 자세와 앉아서 일하는 자세는 서로 업무적 효율성 차이가 분명 존재합니다.

 

 

앉아 일하기 문제

가장 대표적인 상품이 스탠딩 책상 또는 스탠딩 테이블로 불리는 제품으로 장시간 컴퓨터 앞에서 일하는 사무직 근로자, 책상에서 공부로 많은 시간을 할애하는 수험생, 학생들까지 이 제품을 찾고 있는데 실제로 오랜 시간을 앉아서 보내게 되면 누적된 피로로 척추 통증과 더불어 거북목, 두통, 어깨 결림 등 다양한 나쁜 증상을 만들고 있습니다.

 

그렇다면 앉아서 일하기, 공부 등으로 발생하는 통증들이 서서 일하는 스탠딩워크(Standing Work) 자세로 바꾼다면 모든 문제들이 쉽게 해결될까요? 과연 서서 일하기와 앉아서 일하기, 무엇이 답일까요?

 

 

서서 일하는 자세

정형외과 전문의들은 서서 일하면 교감 신경이 활발해져 집중력이 향상되고 혈액 순환에 도움이 된다며 실제 앉아서 업무을 보거나 공부하는 시간이 긴 대상들과 그렇지 않은 대상자 들을 조사해 보니 당뇨병 위험은 112%, 심혈관 질환은 14.7%가 높다는 결과가 있습니다.

 

뿐만 아니라 체중 감량 효과와 관련해서도 연구는 영국 체스터대학교 연구팀은 3시간 동안 서서 일하면 144㎉가 소모되며 1년이면 3.6㎏이 감량되고 또 서 있는 자세는 골반과 척추 기립근을 잡아 주어 자세를 곧게 유지하고 디스크 발생 가능성을 낮춘다고 연구를 발표하였습니다.

 

 

서서 일하기 문제

앉아서 일하기보다 서서 일하기는 여러 가지 장점이 많음에도 스탠딩 워크 역시 불편과 통증을 유발하는데 오래 시간을 서서 일하는 근로자들은 종아리에 부종과 무릎 관절 통증을 호소하고 있으며 뿐만 아니라 척추 주위의 근육과 뼈가 긴장해 근육 수축이 지속되어 악화되면서 장시간 서서 일하는 자세는 앉은 자세와 마찬가지로 혈액 순환이 정체되는 동일한 상황이 발생하였습니다.

 

다시 설명 드리면 서있는 자세가 앉은 자세보다 30%의 열량을 더 소모하지만 시간이 길어지면서 오히려 집중력과 업무 효율성도 같이 떨어지는 그래프 수치를 보였으며 또한 장시간 자세가 오래 지속되었을 때는 칼로리 소모량이 늘어나기보다 역으로 최소화로 변하는 수치를 나타내었습니다..

 

 

허리 아플 때 서서 일하기 vs 앉아서 일하기 대처 방법

 

 

합리적 좋은 자세

그렇다면 서서 일하기 또는 앉아서 일하는 자세 모두 안좋다면 과연 통증이 없는 합리적인 좋은 자세라는 것이 있을까요? 우리가 서서 일하기에 기대하는 것들, 한때 오랜 시간 앉아서 일하는 자세가 허리 통증과 거북목, 복부 비만으로 건강을 위협한다는 관련 뉴스를 보면서 많은 사람들이 서서 일하는 스탠딩 워크(Standing Work)에 관심을 가지고 시발점이 되었습니다.

 

자주 자세를 바꾸는 것이 해결 방법 주기적으로 자세를 바꾸는 효과는 영국 엑시터대학교 연구팀이 16년간 5,000명의 생활 습관을 연구한 결과 “어떤 자세라도 오래 유지하는 것은 모두 건강에 해롭다”는 결론에 도달하였으며 그 외 미국 의료 기관이 직장인을 대상으로 한 실험에서도 증명되었습니다.

 

7주 동안 실험한 그룹은 높낮이 조절 책상을 사용해 앉았다 일어섰다 하며 일했고, 다른 한 그룹은 계속 앉은 자세로 일한 실험을 진행하였는데 그 결과 자세를 바꿔 가며 일한 그룹에서 허리, 목 통증이 50% 이상 증상이 빠르게 호전되었으며 더욱 놀라운 연구 결과는 실험 이후의 변화로 통증이 서서히 사라지다가 실험 전으로 다시 원래대로 앉아서 일하기를 시작하자 2주 만에 허리 통증 증상을 보였다는 사실입니다.

 

이들 연구가 가리키는 답은 간단명료하며 즉, 서서 일하기와 앉아서 일하기 중 하나를 택할 것이 아니라, 둘을 번갈아 가며 자세를 바꾸며 주기적으로 몸을 움직이는 것이 최선의 방법으로  실제로 앉아 있다가 일어나는 것만으로도 혈액 순환이 촉진되고, 앉은 자세에서 눌려 있던 척추와 어깨 신경, 목의 긴장이 조금씩 풀리며 완화됩니다.

 

골반과 무릎의 뻐근함도 빠르게 줄여들지만, 서서 있을 때는 발끝을 약간 바깥쪽으로 벌리고 발뒤꿈치에 체중을 실은 자세에서 턱을 몸쪽으로 당기고 골반의 엉덩이도 당겨 올리는 듯한 느낌을 유지해야 합니다.

 

---

통증에 좋은 자세

장시간 앉아서 컴퓨터 작업이나 공부로 인하여 발생하는 허리 통증을 스탠딩 워크(Standing Work) 실현의 목적으로 단순히 스탠딩 책상만으로 허리, 거북목 통증을 해결할 수가 없으며 반드시 1~2시간 이후 전체 몸 근육에 수축 이완을 풀어주는 가벼운 스트레칭이 필수라고 할 수가 있습니다.

 

뿐만 아니라 장시간 서서 일하는 자세도 발판을 두고 한 발씩 교대로 올리는 것도 좋은 교정 방법으로 의료 및 트레이닝 전문가들은 하루 중 스탠딩 워크는 4시간 정도면 적당하다고 지적하며 틈 날 때마다 스트레칭을 병행하면서 한 시간에 한 번씩 자세를 바꾸는 것은 가장 합리적인 좋은 자세라고 강조하고 있습니다.

 

허리 아플 때 서서 일하기 vs 앉아서 일하기 대처 방법을 글을 작성하면서 특별히 통증을 피할 수 있는 좋은 자세, 좋은 기구, 좋은 약이란 처음부터 없는 허구의 가까운 내용으로 인간의 신체 구조상 원활한 피의 흐름을 계속 유지가 가능한 무리없는 근육 사용을 조금씩 자주 사용하는 방법 외에는 특별한 해결 방법이 없다는 사실을 알게 되었습니다.

 

 

 

신발 잃어 버리는 꿈, 신발 꿈 90가지 해몽 찾기

대표적인 엘레베이터 추락 꿈 11가지 해몽

꿈해몽 풀이 - 숟가락 꿈 16가지

여자 손금 보는 법, 남자 손금 보는 법

이상형 취향표 나와 너의 이상형을 분석한다

소름돋는 색깔 심리테스트 내 성격과 취향 분석